体考在即,实外五龙体育组送给考生这些干货满满的建议!

发表时间:2024-04-07 16:20


体考在即,

实外五龙体育组

送给考生这些干货满满的建议!


2022年体育中考考试即将到来啦,相信同学们都在撸起袖子、积极奋战吧!

为了让所有考生都取得令自己满意的成绩,实外五龙体育组“打包了”一份干货满满的考前建议,送给刻苦训练的考生们!

饮食起居


1. 充足的睡眠是体能的保障,调整好作息时间,保证睡眠时间与质量;

2. 考前饮食忌生、冷、辛辣、高油等食品,注意食品卫生安全,适当增加含矿物质丰富的碱性食物,如海带、豆腐、绿色、橙黄色的蔬菜水果等,同时补充维生素,摄取鸡蛋、奶类、廋肉类等;

3. 4、5月份成都天气变化较大,备好毛巾和轻便雨具,科学增减衣物,避免感冒引发身体不适;

4. 提前准备好考试相关运动装备,如:运动鞋(前后鞋底忌过厚过长)、运动袜(纯棉质)、运动短裤(裤脚不宜过大过长)等,并须提前适应。

身心调节


1. 班主任老师、体育老师及家长在学生考前,可以通过个体辅导或团建游戏等方式进行心理干预,并通过讲解应试方法或分析以往考试现场发生的意外处理案例等途径,强化学生临场考试心理素质;

2. 为保证学生健康参考,务必提前排查学生身体健康状况,切忌带伤带病参考。若有既往病史或突发伤病,及时联系本校领队教师或体育老师,办理免考或缓考手续;

3. 创设考试情景,让学生在模拟考试环境下进行训练或测试;

4. 按考试实际分组,进行 2—3 次适应性训练,以达到学生适应时间、适应考试流程、适应气温、适应考试同伴等目的。

5. 平衡心态。“不积跬步无以至千里。”良好体能的锻炼是一个坚持的过程,一个人的成功不仅仅只是眼前的成败,更不仅仅在于一次考试的成绩,正确地认识自己、合理调节情绪,平衡心态,你会发现自己的进步和成长。

6. 学会放松。平时我们可以听一听轻音乐或通过跑步、跳绳等运动进行放松,如果焦虑情绪过度,可以多做几组深呼吸:深吸气到腹部后稍停1-2秒钟,感受到腹部微微隆起,再做呼出收腹,大约做5-6次即可。也可以用尽力捏紧拳头,把全身的力气用在拳头上,感受这种紧张的感觉,保持5秒钟,然后立即松开拳头,感受这种完全放松的感觉。

7. 自我暗示。积极的自我暗示也非常关键。我们要善于利用自我暗示语的积极鼓励与强化作用,可以暗示自己“今天精神很好”,“放轻松,今天状态不错”等等。这样积极的自我暗示可以通过听觉、运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场,有助于增强信心。

8. 积极行动。当我们感觉到焦虑时,也要学会积极行动,为考试做好充足的准备。按照平时的训练方式训练,有利于保持良好的身心状态。

测试建议


1. 严格遵守考试规则,严肃考试纪律,按要求着装,服从管理,听从指挥;

2. 看到考试仪器设备不要紧张,考试仪器只是更科学的记录成绩,其原理和学校的设施设备没有区别;

3. 斜身引体和引体向上时,切忌将镁粉涂抹过多;实心球候考时,可做1-2次徒手发力动作;

4. 立定跳远前务必检查下鞋底,最好用手掌将鞋底的灰尘抹一抹,将上衣扎进短裤,以免衣襟过长扫到地面造成成绩误读;

5. 800、1000米时可根据本校分组,提前熟悉组内成员的速度,采取跟跑或领跑战术;

6. 足球、篮球、排球考试前,务必牢记影响成绩的犯规行为,把握好2次考试机会,第一轮求稳,第二轮全力拼搏,争取最好成绩。

附:教学保障措施

1. 进一步加强技术规则的学习,避免造成技术犯规。让学生提前熟悉考试当天的准备活动内容,并按考试流程安排相应练习;

2. 教学内容采取趣味游戏化,多样化、多组合,使考生的心理、生理、技术等方面达到全面调节和调动;

3. 教学内容采取趣味游戏化,多样化、多组合,使考生的心理、生理、技术等方面达到全面调节和调动;

4. 在考前一周,根据超量恢复的原理,不过度上量,达到微出汗为宜;

5. 在进行最后一周的教学安排时,注重分层教学、个体辅导和固化优势项目的应试方法,强化弱势项目技术细节;

6. 运动后,加强肌肉的拉伸放松等整理活动。

莘莘学子一起努力,冲刺满分吧!


- END -


· 图 / 文:曾 冰、陈盈羽 ·

· 排版:范晓雅 ·

· 审核:曾 冰、冯兆金 ·

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