五龙讲坛| 科学运动——给运动损伤say no——实外五龙山2023年健康专题讲座

实外五龙山2023年健康专题讲座

五

龙

讲

坛

实外五龙山开设“五龙讲坛”，常态化地邀请院士、大学教授、科学家、各领域精英和各种专业人士为学生进行各方面的专业知识讲座、拓展类主题分享，让学生提前接触各种前沿知识，学习科学的研究方式、思维方式，达到对学生“拓展视野，提高平台，提升境界”的教育效果。

2023年4月27日，我校诚邀新都中医院黄晓蓉主任及专家团队来我校进行健康专题讲座，讲座结束后为有问诊需求的师生进行骨科义诊。初一、初二年级在音乐厅聆听讲座，高一、高二年级在各班教室收看直播。

黄晓蓉，女，成都市新都区中医医院，骨伤科，主任医师、硕士。擅长于中西医结合诊治各种骨科疾病，尤擅长于创伤修复、髋膝关节置换及翻修、关节镜手术、骨病手术及指针配合手法治疗颈肩腰腿痛疾病。毕业于成都中医药大学，从医20余年。四川省名中医，四川省中医药管理局学术和技术带头人，四川省首届“新时代健康卫士”，四川省拔尖中青年中医师。四川省中医药学会骨科专委会常委、关节组副组长，四川省医师协会骨科专委会委员，四川省骨与关节专委会委员，成都医学院兼职副教授，新都区骨科质量控制中心主任。

讲座伊始，李俊校长对黄晓蓉主任及专家团队的到来表示热烈欢迎。李俊校长提到，回顾过去被疫情影响的三年，是白衣天使们冲在抗疫的最前线，保卫着我们的生命安全，我们要向他们致以最崇高的敬意。

黄晓蓉主任用亲切生动的语言打动着听讲座的每一位学生，她首先向同学们介绍了运动的益处。

运动对全身来说，可以维持和改善运动器官的功能，增强心肺功能、促进促进代偿功能的形成和发展、增强内脏器官和内分泌系统的代谢能力、发挥主观能动性、转化消极情绪、提高神经系统的调节能力。

运动对骨骼来说，可以提高骨峰值，十分有益于青少年的成长。

运动方式可以分为：柔韧性训练、平衡训练、有氧运动、抗阻运动、冲击性运动和振动训练。其中有氧运动是最容易坚持、消减脂肪的运动方式。

不同的运动方式对身体素质有不同的要求，一些专业性较高的运动，需要在运动前对身体进行测评，以免造成运动损伤。

黄晓蓉主任向同学们介绍了能够避免运动后肌肉酸痛的七件事：

1.  热身运动。做好准备活动、伸展运动。

2.  循序渐进。运动负荷、运动时间和速度要循序渐进。

3.  避免陌生运动。在专业老师的指导下参与不熟悉的运动项目。

4.  避免过度运动。过度运动会导致肌肉群、关节的劳损。

5.  放松运动。激烈运动后要进行放松运动。

6.  规律性运动。运动贵在长期坚持，且有规律。

7.  适量补充维生素C、蛋白质、钙。维生素C可以促进物质代谢，有助于修复和缓解酸痛。

在日常活动中，难免会遇到运动损伤，当遇到紧急情况时，请牢记PRICE原则！

什么是PRICE原则呢？

1.P：代表保护，即一旦发生伤害时，要立即停止活动，并且要保护受伤部位，避免再次受到伤害。

2.R：代表休息，就是在受伤后进行充分休息，能够保护肌肉、跟腱和其它组织防止伤势进一步恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需，也是首要条件。

3.I：代表冰敷，冰敷时常用冰袋或碎冰，冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，每次不要超过20分钟。

4.C：代表压迫，压迫通常在受伤后进行，持续24-48小时。压迫可以减轻肿胀，并且可以对四肢施压，增大组织压力，进而减少出血。

5. E：代表抬高，就是将受伤部位抬高，可以帮助组织液回流，减轻肿胀和疼痛。

通过黄晓蓉主任的耐心、生动讲解，同学们对运动损伤有了更加全面、深刻的认识，学到了在面对突发性的运动损伤时应该如何冷静处理，将风险降到最低。

讲座接近尾声，李俊校长在总结性发言中再次感谢黄晓蓉主任及一行医生团队来到我校，为学生带来如此精彩、有价值的主题讲座。

讲座结束后，专家团队对我校师生进行了义诊活动，医生们耐心解答问题。

人身安全是开展一切活动的基础。实外五龙山在为学生搭建活动平台和开展丰富多彩校园活动的同时，将学生的人身安全和心理健康放在重要的位置，从健康系统、人格系统、知识系统和能力系统四大维度培养学生的终身发展力！