开学啦，从“心”开始——来自心理老师的一封信

发表时间：2021-08-27 14:26

开学啦，从“心”开始

—— 来自心理老师的一封信

假期已经进入倒计时阶段，

老师们已经扫尘除岁，静等你的归来，

同学们，你们准备好了吗？

心理老师们给同学们准备了一份开学心理礼包，

希望能够帮助同学们做好准备，

更快的适应开学。

身体适应篇

1.规律作息

这个假期里，同学们是不是进入到了“天堂”一样的生活中呢？你可能吃着家里最可口的饭菜，享受着最舒适的环境，白天睡到自然醒，晚上熬夜打着游戏，追着剧。而回到学校，每天的生活将从6点30分开始一整天的规律作息。因此，为了更快速的适应学校生活，建议同学们从开学前2-3天开始调整自己的作息安排，尽量和学校保持一致。而规律的作息，健康的生活习惯也能帮助同学们迅速调整自己的身体状态，以最好的精神迎接新学期的到来。

2.适当运动

除了作息规律，同学们也可以进行适当的运动。在完成日常学习之余，我们可以起身动一动自己僵硬的肩膀、手臂，活动活动自己的身体，也可以花一点时间去做做自己喜欢的运动，打篮球、踢足球，打羽毛球，跑跑步等等。正如国家、学校都一致倡导体育的重要性，适当的运动也可以帮助同学们放松身体、放松大脑，以及放松我们的心灵。

3.正念冥想

最后给大家介绍的方法是一项非常适合“懒人”的小绝招，我们坐着、躺着，随时随地都可以进行训练——即正念冥想。1982年，心理学家卡巴金将正念与西方心理治疗相结合，创立出正念冥想疗法。正念是指意识的意识，是对我们意识的觉察，强调当下，不加评判，有意识三个要素。正念冥想以传统的东方冥想为载体，通过一定的训练来提高我们对自己内在的觉察，从而减少消极的行为反应。现如今，网上有很多软件都有提供现成的正念冥想音频，大家可以选择自己感觉舒服的音频，在音频的指导下进行一定的训练，从而帮助自己更快的适应新学期。

学习准备篇

1.备齐学习用具

提前了解本学期开设的课程，购置工具书、笔记本等学习用具，从心理和行动上为新学期做好准备。

2.温故而知新

子曰：“学而时习之，不亦说乎”，我们可以复习上学期学过的各科知识，唤醒大脑存储的记忆，让大脑提前进入学习的状态。同时，也可以提前预习新学期知识，了解新学期的学习内容，标注出不能看懂的地方，从而有重点、有目的地去听课。

3.制定学期计划

每一个学期都是一个新的开始，我们不妨根据自己的情况制定一个学期计划，让自己快速投入到学习中。当然同学们在制定学期计划时可以运用SMART原则，即S（Specific）-具体的，M(Measurable)-可衡量的，A（Achievable）可以达到的，R（Realistic）-可以实现的，T(Timed)-有时限性的，把计划分解成一个一个的具体任务，逐渐找到自己的学习步伐。

4.平衡心态

“不积跬步无以至千里”。学习是一个坚持的过程，一个人的成功不仅仅只是眼前的成败，更不仅仅在于一次考试的成绩，正确的认识自己、看待入学落差、合理调节情绪，平衡心态，你会发现自己的进步和成长。

人际交往篇

1、以诚相交

要想别人真诚待你，我们应当首先主动真诚地去对待别人。与人为善、真诚待人，别人也会反过来如此待你。

2、学会倾听

以关心的态度倾听，通过非语言行为，如眼睛接触、某个放松的姿势、某种友好的脸部表情和宜人的语调，建立一种积极的氛围。如果你表现的留意、专心和放松，对方会感到重视和更安全。

3、学会说话

要善于表达自己的情感与想法，注意在不同场合讲话的分寸，不讲不该说的话，在讲话中注意幽默感则能增加人际吸引，克服尴尬场面。

4、换位思考

互相宽容理解，要善于站在别人的角度思考问题，避免一叶障目、自高自大。

5、抛弃嫉妒心

妒忌别人，实际上是企图剥夺别人已经得到的物质和精神的需要，这种心理极易引起别人反感，很难交到朋友。

6、慎交友，交益友

要选择性交友，不一定让自己成为“交际达人”，朋友在精不在多，选择最契合的朋友，在人际交往中，拥有最适合自己的朋友，能够互相成长，完善自我，寻找快乐，分担忧愁，是人生中不可多得的一笔财富。

情绪适应篇

1、接纳情绪

如果你是满心欢喜、斗志昂扬的等待新学期的到来，那么恭喜你，相信你一定能在新学期收获满满，现在你要做的就是好好和家长一起准备开学前的各项事宜，享受当下这种激情满满的状态。

如果你有些担心焦虑，也没关系哦！就像大人放了长假后不想上班一样，这是很正常的现象。这时，你需要做的就是正视这种情绪的存在，在内心暗示自己：开学了有些不开心也正常，而且这只是暂时的，做一些自我调节后这些不开心就会慢慢消失。

2、积极心理暗示

心理学研究表明，积极自我暗示可以改变你的态度和情绪。开学一定有一些你所期待的事情发生，比如见到好朋友、见到喜欢的老师、进行喜爱的体育活动、有爱好的科目可以学习等等。

你找到一样你最期待在学校发生的事情，每天告诉自己，开学就可以享受到你期待已久的场景，相信你会精神饱满的迎接新学期生活。

3、情绪日记

根据我们心理课学习的情绪ABC理论，我们可以分析一下，让自己感到焦虑、烦躁或是恐慌的事件是什么？产生情绪时脑海中浮现了哪些想法、认知？这些想法中是否有一部分是自己的误解、或者习惯性的负面认知呢？如果改变这些不合理的想法，自己的情绪是否可以得到调节呢？也可以用 “情绪日记”来记录一下自己每天的情绪变化，同时可以尝试如何去化解自己的负面情绪，把它转换成一种正面的状态。

小提示：当你遇到任何问题时，你都可以来找心理老师倾诉，四位老师均具有丰富的心理辅导经验，无论你有什么困惑，我们都愿为你排忧解惑，我们在心理咨询室等你哦！