转载——【省医专家说】新冠防护手册之“吃”“动”篇

1、每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量。

2、每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。

3、保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

1、尽量避免在室外公共场合运动，包括室内游泳。更不能参加如足球、篮球等群体性体育活动。

2、对于有运动习惯的朋友，可以创造条件坚持运动。

3、没有运动习惯的朋友，不要为了追求“健康”突然进行高强度、激烈的运动。而应该选择一些中低强度的、具有趣味性的运动形式。不仅活动了身体，还有益于心理健康，缓解压力、害怕、焦虑等负面情绪。

4、居家运动应因地制宜，家里空间不大，建议做一些能够刺激到大关节、多肌群的整体功能训练，比如深蹲、弓箭步、平板支撑、开合跳、波比跳等，也可以借助弹力带、小哑铃或矿泉水瓶辅助进行力量训练。对于不了解各种运动要领的朋友，可以通过手机或电视，选择合适的锻炼操课进行运动，如瑜伽、太极、有氧操等。

5、对于长期伏案的人，可做一些肩颈腰背的功能训练，每组6至10次，重复2到4组。比如：

? 猫式伸展（扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，可提高胸椎灵活性，改善肩背不适）

? 侧向伸展（双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替，可缓解腰部紧张）

6、此外，这个时期一家人呆在一起，也可以在客厅里做一些互动游戏，不仅活动身体，也增进感情。比如画一条线，准备一个气球，两边像打排球一样，用头顶气球。也可以两个人背对背夹一个气球，做侧向行走（螃蟹行走），锻炼下肢。

7、运动后不要立即通风，避免着凉。

8、可以在家练习八段锦。