五龙学子抗疫情， 宅家锻炼不能停！

要求:充分活动开身体各关节,运动强度中,运动时间6分钟。

要求:保持躯干伸直，头、臀和踝关节保持在同一平面，腰腹收紧。运动强度：俯卧撑15次×3组，平板支撑30秒×3组。运动时间10分钟。

要求:1.开合跳，要求上体保持直立，落地时屈膝缓冲，强度20个×3组，时间5分钟。2.波比跳，要求向下做俯卧撑动作标准，动作协调，强度10个×4组，5分钟。

要求:1.平板支撑，要求通过口令指挥，配合默契，强度：10个×3组，时间5分钟。2.互动开合跳，要求亲子配合默契，家长注意保护孩子安全，强度10个×3组，时间5分钟。

要求:充分放松身体，强度:4×8拍×2组，时间4分钟。

要求:充分活动开身体各关节,运动强度中,运动时间6分钟。

要求:1.俯卧撑，运动强度20次×3组，运动时间5分钟。2.平板支撑，运动强度30秒×3组，运动时间5分钟。动作要求：躯干伸直，头、臀和踝关节保持在同一平面，腰腹收紧。

要求:孩子尽量保持身体正直，在两人合作下完成，孩子双臂移动，强度3分钟×3组，时间9分钟。

要求:放松身体，强度4×8拍×2组，时间4分钟。

要求：充分活动开身体各个关节，运动强度适中，运动时间6分钟。

要求：找两个碗作为标志物，碗之间的距离3米，从标志物中间连续完成左右横移，并把碗里的东西完成转移，运动强度20次x4组，时间10分钟。

要求：左右脚交替向前跳出，双脚在空中完成交换。运动强度30次x4组，时间10分钟。

要求：（1）亲子开合跳，爸爸或妈妈坐地开合双腿，孩子根据大人的动作完成开合跳动作，运动强度20次x4组，时间5分钟。

   （2）俯卧撑击掌，家长与孩子面对面四肢撑地，腰背平直，运动强度，15次x4组，时间5分钟。

要求：双脚伸直，双手拉住脚尖，额头尽量碰到膝盖，运动强度20次x4组，时间5分钟。

要求：充分活动各个关节，运动强度适中

1.开合跳，要求上体保持直立，落地时屈膝缓冲，强度20个×3组，时间5分钟。2.波比跳，要求向下做俯卧撑动作标准，动作协调，强度10个×4组，5分钟。

要求：1.平板支撑，要求通过口令指挥，配合默契，强度：10个×3组，时间5分钟。2.互动开合跳，要求亲子配合默契，家长注意保护孩子安全，强度10个×3组，时间5分钟。

要求：深蹲16个×4组 箭步蹲16个×4组

徒手深蹲：腰部锁死，然后抬头挺胸。然后上肢稍微倾斜，往前倾斜有一定的角度，在这个倾斜角度的过程中，你不要大于40度。然后抬头挺胸。

箭步蹲：重心和发力点在前腿的臀部，膝关节触地。

要求：30s/组 3-5组

要求：40s/组 3-4组

要求:40s/组 3-4组

要求:每个放松动作拉伸2min