成都市实验外国语学校五龙山校区  应对新型冠状肺炎的心理防护指南

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应对新型冠状肺炎的心理防护指南

近日，新型冠状病毒疫情爆发，由于这种病毒具有传染性，因此，很容易给各位同学带来一定的紧张焦虑情绪，同时，QQ、朋友圈、微博等各种社交媒体都被疫情刷屏，让人感受到很大的心理压力，影响同学们的正常学习和生活。在这次疫情期间，心理老师非常牵挂你们，在这个“特殊时期”，提高“心理免疫力”很重要，为此，执笔写下心理防护指南，愿对你有所帮助(*^_^*)

Q1——对于这次疫情，我可能会有这样的反应：

认知：对身体更加关注，并把自己身体的不适与疫情相联系，甚至注意力、记忆力下降，无法专注于学习

情绪：焦虑，紧张，担心自己、家人、朋友的身体情况，容易烦躁、易激惹

行为：反复去查看关于疫情的信息 、懒散、回避社交等

躯体：胸闷、气短、胸痛，食欲下降，失眠等

Q2——我有上述的反应正常吗？

上述反应是我们在面对重大的变化或威胁而产生的调适性反应，属于“非正常事件的正常反应”。但如果这样的反应严重影响我们的正常学习、生活，持续2周及以上，一定要引起重视哟！

Q3——我在家如何调适自己的状态？

五大“提高心理免疫力”的方法：

1、 正确了解信息，保持镇定心态

在铺天盖地的信息中，同学们要学会认准权威，从正规途径比如新闻联播、人民日报、各级政府部门官方网站等了解疫情信息。同时，树立信心，保持希望感。

2、 健康规律生活，提升身体免疫

在家坚持正常的作息时间，正常学习，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜。同时，在疫情期间，做到“宅”“戴”“洗”，有效预防病毒感染。

      3、学会自我调节，接纳情绪状态

当下出现某些认知、情绪、躯体、行为反应是正常的应激反应，这时你可以尝试做一做我们课堂上学过的深呼吸放松法。也可以试着写一写新学期，新一年的规划与愿望，积极主动地调节自我情绪。

4、 适当转移注意，拥抱积极情绪

铺天盖地的疫情消息让人焦虑紧张，你可以选择把手机放一放，和父母一起进行一些活动，做家务、整理房间等。也可以拿出小时候的照片，让父母讲一讲自己的童年时光。

5、 鼓励交流倾诉，寻找有效支持

倾诉交流是我们释放情绪的有效方式，这段难得与父母在一起的时光，可以多与家人谈心，交流。当然，你也可以选择通过QQ、微信等与朋友倾诉。

Q4——自我调适后，情绪状态依然未见改善，我还可以做什么？

1、 联系心理老师

喻琳玮 微信号：yulinwei888

邮箱：ylw54321@163.com

陈盈羽微信号：chen2625383137

      2、其他区域心理咨询联系热线

　　成都市精神卫生中心：028-87577510

　　成都市成华区第四人民医院：18008051331

　　简阳市精神病医院：028-27340800

　　彭州市第四人民医院：028-83709084

　　都江堰市第三人民医院：18980554808

      3、如果出现其他严重心理症状请拨打专业心理咨询热线

　　四川大学华西医院心理卫生中心热线

　　电话：028-85422114

时间：9:00-21:00

在心情最糟糕的时候，仍然会按时吃饭，早睡早起，自律如昔——这样的人才是能扛事的人。人事再乱打不乱你的心。人，不需要那么多过人之处，能扛事就是才华横溢。

愿你们安好~

成都市实验外国语学校五龙山校区  喻琳玮

2020年2月4日